Comment le magnésium peut-il réguler notre sommeil ?

Publié le : 13 septembre 20213 mins de lecture

Le Magnésium est un micronutriment qui permet au système nerveux de se relaxer et donc de favoriser le sommeil. Il est primordial à la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la pression artérielle et le bon fonctionnement du système immunitaire. Lorsque notre corps est calme et détendu, le sommeil arrive facilement. A part les différents processus psychologiques, le Magnésium participe, aussi, à la production de l’hormone du sommeil qui est la mélatonine. 

L’hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone produite au niveau de l’épiphyse qui est influencée par la lumière. L’épiphyse est une glande qui se situe au milieu du cerveau, celle-ci capte la lumière à travers nos yeux. Quand la lumière diminue, elle secrète de la mélatonine et contribue ainsi à votre sommeil. C’est ainsi que l’épiphyse et la mélatonine règle votre horloge biologique. 

Le rôle du Magnésium dans la production de mélatonine 

Le Magnésium est utile à l’épiphyse afin que celle-ci fonctionne correctement. Il permet de détartrer l’épiphyse. Si une personne a une carence en Magnésium, sa production de mélatonine diminue, également. En même temps, le Magnésium atténue les effets de l’hormone du stress qui est le cortisol. Donc si vous manquez de Magnésium, votre niveau de cortisol sera élevé et vous serez tendu et nerveux. Cela signifie que vous ne serez pas détendu pour avoir un meilleur sommeil. En plus, le cortisol a besoin de Magnésium pour être produit et donc, le Magnésium qui reste dans votre corps sera utilisé pour la production de l’hormone du stress lorsque vous serez nerveux en créant ainsi un cercle vicieux. 

Le Magnésium pour un meilleur sommeil

Si vous avez des problèmes d’insomnies, le Magnésium peut vous aider à trouver le sommeil. Il favorise votre détente et vous permettra de vous reposer. Il est important de rappeler que le Magnésium n’est pas un somnifère ! Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, vous pouvez prendre des compléments de magnésium. Des études scientifiques ont démontré que les compléments alimentaires de magnésium sont associés à de nombreux bienfaits comme la diminution de la pression artérielle et une meilleure récupération musculaire. L’huile de Magnésium est une bonne alternative, vous en enduisez sur votre peau avant l’heure du coucher pour une nuit sereine. Le magnésium est, aussi, contenu dans beaucoup d’aliments comme le chocolat, les noix de cajou ou les amandes. Les eaux riches en magnésium peuvent, aussi, combler un manque. Vous pouvez en manger pour augmenter votre taux de magnésium. 

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